Pensamento excessivo do TDAH: acalmando a mente e encontrando a paz

TDAH pensando demais! é esse turbilhão implacável de “e se” e “se apenas” que pode tornar sua mente um lugar exaustivo para se viver, não importa o quanto você tente. Para pessoas com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), pensar demais não é apenas um aborrecimento esporádico – é um companheiro constante.

O título desta postagem do blog, “Pensando demais: acalmando a mente com TDAH”, resume nosso objetivo: explorar por que o pensamento excessivo e o pensamento obsessivo são tão prevalentes em pessoas com cérebros com TDAH e como podemos começar a acalmar essa mente inquieta e essas emoções ondulantes. .

Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade

O TDAH é uma condição de saúde mental frequentemente associada à impulsividade, hiperatividade e desatenção. Ainda assim, outro pilar desta condição que muitas vezes passa despercebido é o pensamento excessivo. Pensar demais no contexto do TDAH é como um disco preso na repetição ou uma roda de hamster que simplesmente não para de girar. Pode levar a fadiga mental significativa, ansiedade e uma sensação de opressão.

Compreender a conexão entre adultos com TDAH e que sofrem de pensamentos intrusivos é fundamental para gerenciar esse aspecto desafiador do transtorno. Nesta postagem do blog, nos aprofundaremos na mente do TDAH, desvendaremos as complexidades do pensamento excessivo e forneceremos estratégias para ajudar a acalmar o ruído mental. Quer você seja um adulto com TDAH que está familiarizado com o pensamento excessivo ou simplesmente esteja interessado em compreender melhor esse fenômeno, esta postagem oferecerá ideias e insights valiosos.

Compreendendo o TDAH e o pensamento excessivo

TDAH, ou Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade, é um transtorno do neurodesenvolvimento caracterizado por padrões persistentes de desatenção, impulsividade e hiperatividade. Mas a pesquisa sugere que o TDAH é mais do que aparenta. Sob os sintomas superficiais do TDAH, muitos indivíduos com TDAH lutam contra o pensamento excessivo incessante.

Pensar demais é um problema comum para muitas pessoas, mas para quem tem TDAH pode ser particularmente intenso e implacável. É como um cabo de guerra mental, onde sua mente é constantemente puxada em direções diferentes, repetindo eventos passados, preocupando-se com incertezas futuras, pensamentos intrusivos ou pensamentos obsessivos. e muitas vezes lutando para se concentrar no momento presente.

A conexão entre o TDAH e o pensamento excessivo decorre da maneira como o cérebro do TDAH processa as informações. O cérebro com TDAH, por exemplo, tem uma conexão única: tende a saltar de um pensamento para outro em rápida sucessão, tornando difícil acalmar a conversa interna. Esta característica, conhecida como “pensamentos acelerados”, pode levar a um padrão cíclico de pensamento excessivo que é difícil de quebrar.

O impacto de pensar demais na vida diária pode ser significativo. Pensamentos que fazem você reviver traumas passados, conversas internas negativas podem levar a sentimentos de ansiedade, dificuldade de tomar decisões, dificuldade para dormir e exaustão mental geral. Reconhecer e compreender estes padrões é o primeiro passo para gerir eficazmente o pensamento excessivo no contexto do TDAH.

TDAH e outras condições de saúde mental

O TDAH raramente viaja sozinho.

Muitas vezes coexiste com outros problemas e condições de saúde mental, o que pode exacerbar a tendência de pensar demais. A compreensão dessas condições comórbidas pode fornecer uma visão mais abrangente do pensamento excessivo no TDAH.

TDAH e transtornos de ansiedade

Os transtornos de ansiedade são comuns entre pessoas com TDAH. A preocupação e o medo constantes característicos dos transtornos de ansiedade podem alimentar o ciclo de reflexão excessiva. Para alguém com TDAH e transtorno de ansiedade, sua mente pode ser persistentemente bombardeada com preocupações sobre eventos futuros, levando a um estado de hiperatividade mental.

TDAH e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)

O Transtorno Obsessivo-Compulsivo é caracterizado por pensamentos e ações (compulsões) repetitivos indesejados. Embora não seja tão comum quanto a ansiedade, quando o TOC coexiste com o TDAH, pode intensificar o pensamento excessivo. A pessoa pode ficar presa em ciclos de pensamentos intrusivos, aumentando ainda mais sua inquietação mental.

TDAH e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)

O TEPT pode ocorrer depois que uma pessoa passa por um evento traumático, levando a sintomas como flashbacks, pesadelos e ansiedade severa. Quando o TEPT e o TDAH se cruzam, o indivíduo pode frequentemente reviver o evento traumático, causando uma sobrecarga de pensamentos angustiantes e sentimentos negativos.

Estas condições de saúde mental, quando presentes juntamente com o TDAH, podem transformar o pensamento excessivo num turbilhão avassalador de pensamentos. Reconhecer essas conexões é crucial para um tratamento e manejo eficazes.

Sintomas e impacto do pensamento excessivo no TDAH

Pensar demais pode se manifestar de várias maneiras para quem tem TDAH. Nem sempre é fácil reconhecer, especialmente porque muitas vezes acontece internamente. Aqui estão alguns sintomas comuns associados ao pensamento excessivo:

1. Ruminação: envolve insistir em eventos, erros ou problemas passados. Indivíduos com TDAH podem ficar presos em um ciclo de pensamentos negativos sobre algo que aconteceu há muito tempo. Isso prejudica até o sistema imunológico. Digamos, por exemplo, que a pessoa esteja pensando em uma rejeição há muito perdida, como se ela estivesse acontecendo no presente. A mente então desenterra outras rejeições e agrava o problema.

2. Preocupação com o futuro: Aqueles que pensam demais podem passar muito tempo se preocupando com eventos futuros, muitas vezes imaginando os piores cenários ou ficando presos em um ciclo de perguntas do tipo “e se”.

3. Dificuldade em tomar decisões: Pensar demais pode levar à paralisia de decisões, onde até mesmo escolhas simples se tornam esmagadoras devido à análise constante de todos os resultados possíveis.

4. Dificuldade para dormir: Com tantos pensamentos passando pela cabeça, as pessoas com TDAH muitas vezes lutam contra a insônia. Eles podem ficar acordados à noite, com a mente fervilhando de pensamentos e preocupações. Pensamentos intrusivos podem causar estragos especiais na mente privada de sono. Se você não consegue parar de pensar , pode passar várias horas se revirando.

5. Sentir-se mentalmente exausto: Pensar demais pode ser mentalmente desgastante. Os indivíduos podem se sentir cansados, estressados ​​ou esgotados pela constante conversa mental. Isto é verdade tanto para adultos como para crianças.

Esses sintomas podem ter um impacto significativo na saúde mental e na auto-estima de uma pessoa.

O cérebro com TDAH que pensa demais

O cérebro de uma pessoa com TDAH funciona de maneira diferente, o que contribui para a tendência a pensar demais. Vamos nos aprofundar em alguns processos cognitivos que podem levar ao pensamento excessivo:

Pensamentos acelerados: Assim como acontece com as crianças, o cérebro adulto com TDAH costuma ser hiperativo, levando a uma rápida sucessão de pensamentos que podem parecer opressores. Essa atividade mental constante pode dificultar o foco em uma coisa de cada vez, levando a um estado de reflexão excessiva.

Pensamentos repetitivos: Pessoas com TDAH muitas vezes ficam presas em ciclos de pensamentos repetitivos. Isso pode ser relembrar ideias de uma conversa passada, relembrar um momento embaraçoso ou preocupar-se com eventos futuros.

Pensamentos intrusivos: Pensamentos intrusivos são pensamentos indesejados que surgem inesperadamente em sua mente. Eles são comuns no TDAH e podem contribuir para o pensamento excessivo, especialmente se forem negativos ou angustiantes.

Compreender esses processos de pensamento excessivo pode ajudar os indivíduos com TDAH a perceber que pensar demais não é uma falha pessoal, mas uma característica de como seu cérebro funciona. Essa compreensão é um passo crucial para o desenvolvimento de estratégias para gerenciar o pensamento excessivo.

Estratégias de enfrentamento para pensar demais no TDAH

Pensar demais pode ser um aspecto desafiador do TDAH, mas não é intransponível. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar a gerenciar o pensamento excessivo:

1. Mindfulness: Mindfulness envolve focar no momento presente sem julgamento. Pode ajudar a acalmar a mente e libertar-se do ciclo de pensamentos negativos. Exercícios de atenção plena, como meditação ou respiração profunda, podem ser particularmente úteis no controle do pensamento excessivo do TDAH.

Obviamente, a meditação requer toda a sua atenção, e sabemos por experiência de vida que qualquer estímulo do ambiente externo pode nos distrair. Pensamentos intrusivos durante a meditação fazem com que seu desejo de parar de pensar demais pareça bastante fútil.

Adultos com TDAH geralmente estão cientes da utilidade E da dificuldade da meditação. Agora, como nosso bem-estar mental depende disso, muitas pessoas estão recorrendo aos aplicativos de meditação que ajudam a bloquear o mundo exterior e a se concentrar no momento.

Escolha meditações mais curtas: entre cinco e quinze minutos é perfeito, por exemplo, e você também pode querer usar um aplicativo com vários tipos diferentes de meditação. Pessoas que vivem com sintomas de TDAH em adultos sabem muito bem, por experiência de vida, que a variedade é o tempero da vida.

2. Atividade Física: O exercício é um estimulador natural do humor que pode ajudar a distrair sua mente de pensamentos intrusivos. A atividade física regular também pode melhorar o foco e reduzir a ansiedade, o que pode ajudar a controlar o pensamento impulsivo. O tipo de exercício que você escolhe depende do seu gosto, mas os corredores costumam relatar que, apesar de terem bastante tempo para pensar, há menos pensamentos indesejados.

Se você acompanha uma aula como Yoga ou Qigong, pode pensar que terá mais tempo para pensar novamente. Na verdade, exatamente o oposto é verdadeiro. Todo exercício é uma distração saudável e alguns movimentos físicos estimulam até o cerebelo . Você deve se exercitar com cuidado e consciência. Seus pensamentos intrusivos diminuem e os hormônios da sensação de bem-estar entram em ação.

3. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): A TCC é uma forma de terapia que ajuda os indivíduos a identificar e mudar padrões de pensamento negativos. Você pode aprender a lidar com pensamentos intrusivos que giram em torno de coisas prejudiciais. Pode ser uma ferramenta eficaz para evitar pensar demais no TDAH. Lembre-se que com o tratamento adequado você pode assumir o controle, acalmar os sintomas e acalmar a mente.

4. Distrações saudáveis: participar de atividades que você gosta pode ajudar a desviar sua atenção de pensamentos negativos. Pode ser qualquer coisa, desde pintar até tocar um instrumento musical ou até cozinhar. Você pode até escolher um videogame. O melhor tipo de aplicativo de jogo oferece uma variedade de jogos e desafios. A variedade de aplicativos de treinamento cerebral tem o estímulo adicional de desafios cada vez maiores que podem ajudar a ocupar seu foco e, assim, evitar pensamentos intrusivos.

5. Afirmações Positivas: Repetir afirmações positivas pode ajudar a neutralizar o diálogo interno negativo. Eles podem funcionar como lembretes de que você é mais do que seus pensamentos e podem ajudar a mudar seu foco do lado negativo para o positivo. Existem bons aplicativos que facilitam isso.

Lembre-se de que o que funciona melhor pode variar de pessoa para pessoa. Pode ser necessária alguma tentativa e erro para descobrir quais estratégias funcionam melhor para você. O segredo é ser paciente consigo mesmo e continuar tentando métodos diferentes até encontrar um que ajude.

Conclusão e Considerações Finais

Pensar demais no TDAH é uma questão complexa, profundamente enraizada na fiação cerebral única dos indivíduos com esse transtorno. É uma luta que muitas vezes pode parecer opressora, levando à fadiga mental, ansiedade e dificuldade de concentração. No entanto, é importante lembrar que pensar demais, como outros sintomas de TDAH, pode ser controlado de forma eficaz.

Compreender a natureza dos seus pensamentos, reconhecer padrões de ruminação ou preocupação e aprender estratégias de enfrentamento são etapas fundamentais no gerenciamento de pensamentos intrusivos. Envolver-se em práticas de atenção plena, manter atividades físicas regulares, procurar distrações saudáveis ​​e usar afirmações positivas podem contribuir para reduzir pensamentos intrusivos.

Além disso, a ajuda profissional desempenha um papel crucial quando o pensamento começa a interferir na vida diária. Terapias como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e medicamentos podem proporcionar um alívio significativo e equipá-lo com as ferramentas para lidar com o pensamento excessivo e ajudá-lo a gerar padrões de pensamento mais saudáveis.

Viver com TDAH e lidar com pensamentos intrusivos pode ser desafiador, mas lembre-se de que você não está sozinho. Existe toda uma comunidade de indivíduos com experiências semelhantes e sempre há ajuda disponível. Você é mais do que seu TDAH e, com compreensão e apoio, pode navegar pelo mar de pensamentos indesejados até ter uma mente mais calma e focada.

Ricardo Mateus - Psicanalista e Terapeuta Coach